[...] A z tym martwym ciagiem to kompletnie nie wiem. Albo taki tekst: "Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 " - 5x to rozumiem, ze 5 powtorzen w jednej serii, ale czym jest ten ciag liczb? No ale coz... jestem w koncu poczatkujacy :D Tak sobie pisze tego post'a i sam do konca nie wiem o co mi w nim chodzi :D Chce po prostu [...]
[...] .. A więc zaczynam poniedzialek klata najczesciej z bicem (brzuch trenuje zazwyczaj zawsze na kazdym treningu) - wyciskanie na plaskiej 4 serie od 70 kg po + 5 kg do 4 serii / 12/10 rep - wyciskanie na podbicie hantlami 3/4 serie hantelki 15 kg / 17kg /20kg / 25 kg/ 30 kg /12,12,10, 8 rep - wyciskanie na laweczce skosnej hantelek 3 serie [...]
[...] w podporze tyłem-3serie(8-10 powt.) Środa: Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-1seia-maksymalna ilość powt Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion [...]
[...] nie rozpiszę bo nie potrafię próbowałem już na tym forum i na innym i nie mogę. Chciałbym robić takie ćwiczenia Poniedziałek 6 seri po 25 pompek 6 seri po 30 przysiadów 6 serii po 30 brzuszków Wtorek : Godzina Biegania Środa 6 seri po 25 pompek 6 seri po 30 przysiadów 6 serii po 30 brzuszków Czwartek: Wolne Piątek 6 seri po 25 pompek 6 seri po [...]
[...] ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse 50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Piątek : Sprint na dystansie (5m , pozniej 10, pozniej 15 ) 5 serii roznie od 20 do 30 sekund wypoczynku po starcie po serii czyli 5-10-15 1 minuta odpoczynku Na dystansie 100-120 metrow 7-10 startow po 5 metrow czyli trucht -gaz z [...]
Witam, za niedługo będę zmieniał plan, który będzie na rzeźbę i wpadłem na taką dziwną kombinacje serii przy ćwiczeniach. Chciałbym dowiedzieć się co o tym myślicie :) Stosował bym przy wszystkich ćwiczeniach. Przykładowo na wyciskanie sztangi w leżeniu: 1 seria: 80kg (12x), potem od razu ściągam 20 kg (do upadłego) i znowu ściągam np. 30 kg (do [...]
Hej ;) Nigdy nie robiłem serii łączony i nie bardzo wiem czy tak jest oki. Wiec dla przykładu.... To jeden dzien, poniedziałek z mojego planu.... Klatka : -Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/10/10 -Wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej 10/10/10/10 -Rozpietki ze sztangielkami 10/10/10/10 (Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce+od razu [...]
[...] 3 główne ćwiczenia : podciąganie do klatki ( nachwyt ) , wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( nachwyt ) i martwy ciąg na ugiętych nogach . W jakiej kolejności i po ile serii wykonywać te ćwiczenia . Tak jest dobrze? : Podciąganie 4x full Wiosłowanie 4x 14,12,10,8 MC 4x 14,12,12,10 W wiosłowaniu i MC nie robie ciężkich serii po 6-8 [...]
Witam, trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Wzrost 185, waga 82 kg. Na plecy stosuję podciąganie na drążku, czasami wrzucę wiosłowanie sztangą. W podciąganiu robię 5 serii, z maksymalną liczbą powtórzeń, 2 minuty przerwy między seriami. Najczęściej wychodzi 10, 7, 6, 5, 4 powtórzenia. Problem polega na tym, że nie mogę przebić się przez te 10 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie jedną ręką, później dwoma, a na końcu pompki w podporze tyłem.Robię 3 serie po 12 powtórzeń przy wyciskaniu francuskim jedną ręką i dwoma rękami(wychodzi 6 serii), przy pompkach w podporze tyłem robię 12 powtórzeń, a serii tyle, aż nie będę w stanie zrobić tych 12 pompek, czyli maksymalnie 4 serie.W czwartek robię podobnie, na [...]
[...] i dopracowane treningi (duzo roboty, rodzina, dzieci), glownie zajalem sie "kalisteniką" (najbardziej zalezy mi na podciaganiu) , trening m.in * wyciskanie na lawce pare serii czasami pompki * stanie na rekach przy bramie garazowej + proby robienia coraz wiekszej ilosci pompek * podciaganie 25 serii x1 bo inaczej poki co ciezko ( glownie [...]
[...] zbyt szarpane ruchy (skrócony zakres) zmniejsz obciążenie robocze. Błąd numer 2: używanie pasków, haków i pozostałego sprzętu osłabiającego chwyt. Jeśli już od pierwszych serii wiosłowania masz problem z chwytem (ciężar wyślizguje ci się z dłoni) – jeszcze tego samego dnia pozbądź się rękawiczek, pasków i haków. Droga do silnego chwytu jest [...]
[...] - wyciskanie zza głowy jednorącz - prostowanie górnego wyciągu lub wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się każdym chwytem po jednej serii ma to sens? - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub ściąganie dolnego wyciągu lub podciąganie końca sztangi w opadzie - martwy ciąg 2.Biceps: - Uginanie [...]
[...] trening soa polega na tym, że w każdym ćwiczeniu stosuje się obciążenie znacznie większe niż normalnie (o 40-70%), a ruch musi być ciągły- w górę i w dół. W jednej serii wykonuje się 4-6 takich powtórzeń. Ćwicząc tym sposobem trzeba mieć do pomocy partnerów, którzy będą pomagali przy podnoszeniu ciężaru w górę. Faza opuszczania musi być [...]
[...] wiem do końca jak mam ćwiczyć. Normalnie w domu ćwiczę nie według jakiegoś konkretnego planu lecz wedle uznania. I tak w cheili obecnej cwicze klatke (raz w tygodniu) po 7 serii na sztandze po 8 powtorzen z czego pierwsze 3 serie ciezarem 75kg a pozostale ciezarem 60-65 bo po tamtych nie mam sily na wiecej. Staram sie co 4 lub 5 tyg. zwiekszac [...]
[...] jednorącz półsztangą. połowiczny highpull do klatki SS///uginanie ramion nachwytem + młotki Thora unoszenia kolan w zwisie Ciężar zaczynam od 40-50% i jadę do wyczerpania zapasów. dla "15" minimum 5 serii na ćwiczenie dla "10" 7-8 serii dla "5" 8-10 Fotki z byłego testu sponsorowanego. pozdro Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-03-29 23:07:04
[...] PON: Klata + triceps+ po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie ŚR: Plecy + biceps PT: Barki + nogi + po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie. Standardowo na duze partie po 12 serii w 3 lub 4 cwiczeniach na male 9 serii. Na wakacje chcialem rozbic plan, robić jedna partie dziennie i cwiczyc jeszcze bardziej ostro daną grupe miesniową. Co do ćwiczen [...]
[...] na boksie + zachowanie lub poprawa definicji mięśnia. Siłownię trenuję ok 2-3xtyg, boks 2xtyg po 2h. Znajomy rozpisał mi trening polegający na połączeniu rozciągania, 10 serii pompek, 10 serii podciągania nachwytem, 10 serii podchwytem. Drugi natomiast polecił mi tzw "czasówki". Sam robiłem do tej pory FBW 5x5. Czy połączenie tych 3 [...]
